zmiany w

[...] itp) Z czasem zacznij wykluczać ze swojego jadłospisu produkty smażone, panierowane, pierogi, parówki itp. Po treningu staraj się ograniczać ilość tłuszczów zwłaszcza zwierzęcych. Na początek takie zmiany zaprocentują i będziesz odczuwał olbrzymią poprawę samopoczucia oraz Twojego wyniku sportowego. W razie innych wątpliwości pisz. Pozdrawiam

Posiłek 1 B:29,7 T:19,3 W:69,1 70g platków owsianych B: 8,4 T: 5 W:43,7 Rodzynki 20g B:0,5 T: 0,1 W:13 WPC Orzechy włoskie 75g B:11,4 T:48,9 W:2 Posiłek 2 B:11,8 T:49,3 W:12 2 jajka B: 13 T: 10 W: 0,6 oliwa z oliwek warzywa Posiłek 3 B:26 T:2,5 W:37 Pierś 100g B:21,5 T:1,3 W:0 Ryż brązowy lub kasza 50g(pół torebki) B:4 T:1 W:35 oliwa z [...]

z różnych powodów dziś jest dopiero pierwszy dzień drugiego tygodnia i jak narazie, siła + agresja + ogólnie mam częste zmiany nastroju, apetytu jako takiego za dużego nie mam, narazie zero skutków ubocznych, masa 1-2 kg, mięsnię wydają się pełniejsze ale dużych zmian wizualych nie widać, w tym tygodniu powinno juz być dobrze, jem około 5000 [...]

Badania robiłem 2/3 miesiące temu (wyniki na poprzednich stronach) - jeżeli przez ten okres czasu mogą wustąpić jakieś większe zmiany to oczywiście zrobię je ponownie. Co do samych interwałów to obrałem sobie taki trening. Niestety nie jestem w stanie monitorować tętna. Jeżeli faktycznie nie ma to sensu to pomyślę na sensowną zmianą. Co do [...]

[...] 2 na noc bedziesz latal do toalety podczas snu. zielona herba ma moczopedne wlasciwosci. 5. w DNT jezeli chcesz obciac kcal to z wegli. nie eliminuj ich do konca, ale mozesz uciac 50g WW i w DNT spozywac lacznie 100g wegli. Wprowadz zmiany, potrenuj spokojnie tydzien - dwa i obserwuj organizm. Zmieniony przez - Arros w dniu 2011-08-30 17:11:21

[...] muszę zjeść niestety bo taką mam prace, nie zwolnię się dla dwóch posiłków :D gainera dołożyłem bo zabrakło mi węgli w diecie czymś to zastąpić, czy w ogóle wyrzucić ? Dżem tylko do smaku jest bardzo mało ale ok wywalę :D jakieś jeszcze zmiany? Nigdy nie liczyłem kcal jadłem średnio 5-6 posiłków i tyle :) jedynie co to starałem sie jeść zdrowo.

[...] zalozen, ktore bym od razu zmienil... reszta tez mnie nie zachwyca, ale kazdy ma inny organizm, wiec bym probowal i patrzyl jak to na mnie dziala- i na biezaco wprowadzal zmiany -jak wczesniej pisalem - dla mnie pierwszy tydzien to byla lekcja jakie mam dobierac ciezary, ile powtorzen itd. zreszta zaczekaj - moze sie odezwie jakis [...]

[...] -skłony w leżeniu głową w dół x3 -unoszenie nóg w leżeniu na skośnej ławce x3 więc tak bym to widzial w ostatecznej formie. Czy już może być jako tako czy jeszcze jakieś zmiany. Jeszcze jedną kwestie chciałem poruszyć czy lepiej jeśli chodzi o klate zostawić pompki na poręczach, czy dać wyciskanie sztangielek na skosie głową w górę, jeśli [...]

chlopaku jesli chcesz uzyskac pomoc w dziale to czytaj co Ci sie pisze przeczytales ktorykolwiek z podanych linkow w temacie ? bo patrzac po twoim odzywianiu i pytaniach to nie bardzo dieta praktycznie cala do zmiany Zmieniony przez - BPL-G w dniu 2011-11-17 16:45:38

[...] to kosztuje tyle samo co piersi jajka itd pomyślisz sobie, łatwo powiedzieć, ja mam 19 lat, a ledwo napisalem mature i pracowałem sam w takim serwisie, teraz zapieprzam na 3 zmiany, nikt mi nie kaze bo rodzice by mnie wyżywili ale jak chce sie coś osiągnąć to trzeba coś z siebie dać a nie sie poddawać!! aaa i zauważ, że teraz kurczaki tanieją, bo [...]

[...] To pozwoli ći uniknąć ataków głodu w ciągu dnia. Już !NIGDY! nie postanawiaj sobie, że nic niezjesz następnego dnia. Wszystko jest w Twojej głowie. Musisz sobie uświadomić potrzebę zmiany oraz to, ze głodówki nic nie dają. Mogę tylko życzyć z całego serca powodzenia i mam nadzieję, że będziesz informować nas o swoich postępach. POZDRAWIAM!!

50kcal w skalo tygodnia? ile to jest? 3łyzki ryzu? nie zapominaj że wszystko jest są wartości średnie wcale nie musi byc tyle węgli ile niby ma byc,czy fatu czy białka zmiany poniżej 100kcal nie maja sensu - bo te 50kcal należy wliczyć w +/- danego menu 50kcal ma sens ew. przy reversie gdy metabolizm zwalony na maksa i każdy gram może mieć [...]

[...] skutek wysokiego estradiolu także tutaj fajnie że będziesz go badał Bo może okazać się winowajcom w tym co się dzieje. Oczywiście każdy tutaj indywidualnie reaguje na środki zmiany hormonalne które gdzieś tam zaburzają poszczególną gospodarkę wewnątrz organizmu i może się okazać że faktycznie jesteś bardzo wrażliwy na wahania poszczególnych [...]

Najlepiej moim zdaniem zebys zaprzestal ta zabawe z towarem poniewaz mysle ze niezadlugo to potrwa.Robic 1 albo 2 ckle czy jest sens? I potem? pare miesiecy radosci i zmiany osobowosci i potem? Mysle ze nawet nie ma sesu mowic ze kazdy tutaj na tym forum kto jest troche powazny i naprawde ma jakis starz z tymi srodkami to napewno wie co to jest [...]

Czy w wyniku zmiany regulaminu i zasad konkursu od 13 czerwca starsze kody kreskowe/hologramy traca waznosc? Nie znalazlem o tym informacji w regulaminie, ale wole sie upewnic zeby pozniej nie plakac Co do zdecydowanego zwiekszenia ilosc punktow, w szczegolnosci za odzywki bialkowe to organizator ma takie prawo i niech robi co mu sie podoba. [...]

Zostaw tak jak masz i obserwuj efekty treningu, poćwicz 1-2 miesiące i zobaczysz jak ciało i poszczególne partie reagują na trening i ewentualnie wprowadzić zmiany. Nie ma gotowych recept na to czy jak dołożysz 1-2 serie na biceps to urośnie większy. Nie da się wszystkich rzeczy przewidzieć może jesteś szczęściarzem który zrobi 6 serii na biceps w [...]

[...] co dwa cwiczenia na plecy , zostaw w A podciąganie a do B daj wiosło zamiast drugiego podciagania , Plan a masz wszystkie cięzkie wielostawy główne wiec moze to rozbic po równo na dwa plany .Male zmiany , glownie objętość i będzie ok a z czasem sam zobaczysz czy tzreba wiecej modyfikować Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2022-01-13 05:50:37

messi zaakceptuj się i zostań przodownikiem pracy w hucie katowice.praca na dwie zmiany,piwko z kolesiami po robocie,może jakaś dupa się przyczepi to jej machniesz małego hanysa,lcd na raty cóż więcej chcieć od życia,po prostu malinowo

Ok, przekonałeś mnie - rezygnuję z gainera. Po prostu trzeba będzie wstawać troche wcześniej i robić sobie żarcie. A i zmniejszyłem sobie węgle do 4,8 białko dałem 2,5 a tłuszcze 1,4. Zmiany nie były duże ( odjąłem w posiłku przedtreningowym 50g ryżu i dodałem trochę orzechów w ostatnim) Myślicie że dieta jest teraz ok i mogę z nią startować?

[...] ani dwa...) aby zaczęła żyć w 100% "kulturystyczne" w mojej opinii jest również błędem. Zacznijmy od aspektu psychologicznego, zasada którą wyznaje - im większe zmiany na raz wprowadzasz tym efekt jest mniej trwały. Ciężko jest osobie uzależnionej od posiłków prostych - cukierki, fast foody itp itd z dnia na dzień o tym zapomnieć, [...]